Kiedy przychodzą trudniejsze chwile w relacji
warto skorzystać z wiedzy o tym,
jak działa nasz układ nerwowy i jak można go regulować.
Wg Teorii poliwagalnej Porgesa jednym z narzędzi naszej regulacji są kontakty międzyludzkie.
Stworzył on też pojęcie Neurocepcja - sposób, w jaki z momentu na moment nasz autonomiczny układ nerwowy skanuje otoczenie w poszukiwaniu zagrożeń.
W tej chwili budowana jest wokół nas atmosfera zagrożenia nie zaś kojenia.
Nie chodzi o to, aby bagatelizować niebezpieczeństwo, ale aby równoważyć zjawiska, które mają wpływ na nasze ciało i psychikę.
Aby zmienić stan poczucia zagrożenia musimy działać dwutorowo (jednocześnie):
1. organizować swoje otoczenie tak, aby bodźców włączających poczucie niebezpieczeństwa było jak najmniej (lub je modyfikować, oswajać)
2 uczyć się wewnętrznej samoregulacji
Poniżej prosty sposób na regulację z partnerem / partnerką
POWTÓRZ, CO MÓWIĘ, WYSŁUCHAJ TEGO, CO MÓWIĘ
Kiedy czujemy, że coś w nas narasta - silne emocje, strach, lęk prosimy partnera / partnerkę, aby trzymał dla nas przestrzeń i powtarzał/a to, co wyrażamy - tak, abyśmy mogły bez oceny wejść jeszcze głębiej w to, co czujemy i stworzyć / otworzyć w nas przestrzeń na ukojenie.
Pomiędzy naszymi wypowiedziami wprowadzamy dużo głębokiego oddychania, z długimi wydechami (to także narzędzie samoregulacji).
Ważna zasada: zdanie po zdaniu
Nasze uczucia, to, co się pojawia, wyrażamy pojedynczymi zdaniami (unikamy długich wypowiedzi i zalewania duża ilością faktów), zaś nasz partner/ka - po prostu - powtarza każde wyrażone zdanie, używając jak najdokładniej użytych przez nas słów. Bez racjonalizacji, dawania rad, próby naprawiania nas czy negowania uczuć (np. mówiąc nie czuj się tak, nie bój się! będzie dobrze, nie powinnaś panikować, przesadzasz)
Partner/ka za każdym razem zaczyna od słów:
"słyszę że ..." (tu powtarza nasze słowa),
i po naszym kolejnym zdaniu partner/ka powtarza, zaczynając od "słyszę że..."
Można ustalić ramy czasowe dla tej mocnej praktyki.
Na koniec podziękuj partnerowi / partnerce.
Jeśli macie na to przestrzeń, zamieńcie się rolami (teraz to ja słucham i powtarzam). Na koniec okażcie sobie wdzięczność.
MAJÓWKA MOCY warsztat wyjazdowy